28式太极拳顺序口诀表　太极拳28式动作步骤口诀

太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的健身养生理念深受人们喜爱。28式太极拳是太极拳的基本套路之一，简单易学，适合初学者练习。本文将详细介绍28式太极拳的顺序口诀表及动作步骤口诀，帮助大家更好地学习和练习。

一、28式太极拳顺序口诀表

揽雀尾

单鞭

云手

高探马

撑掌

搭手

斜行

右搂膝拗步

右打虎

左打虎

右下势独立

右云手

左云手

左下势独立

右高探马

右蹬脚

右左穿梭

收势

二、太极拳28式动作步骤口诀

揽雀尾：双手合抱，左脚向左前方迈出，身体重心下沉，左臂弯曲，右臂伸直，掌心向内。

单鞭：左脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

云手：右脚向右前方迈出，身体重心下沉，左臂弯曲，右臂伸直，掌心向内，身体向左转。

高探马：左脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

撑掌：右脚向右前方迈出，身体重心下沉，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

搭手：左脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

斜行：右脚向右前方迈出，身体重心下沉，左臂弯曲，右臂伸直，掌心向内，身体向左转。

右搂膝拗步：左脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

右打虎：右脚向右前方迈出，身体重心下沉，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

左打虎：左脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

右下势独立：右脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

右云手：左脚向左前方迈出，身体重心下沉，左臂弯曲，右臂伸直，掌心向内，身体向左转。

左云手：右脚向右前方迈出，身体重心下沉，左臂弯曲，右臂伸直，掌心向内，身体向左转。

左下势独立：右脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

右下势独立：左脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

右高探马：右脚向右前方迈出，身体重心下沉，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

右蹬脚：左脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

右左穿梭：右脚向右前方迈出，身体重心下沉，左臂弯曲，右臂伸直，掌心向内，身体向左转。

收势：左脚收回，身体重心右移，左臂伸直，右臂弯曲，掌心向下，身体向右转。

28式太极拳顺序口诀表和动作步骤口诀是太极拳基本套路的重要组成部分，通过学习和练习，可以增强体质、提高柔韧性，同时也能陶冶情操，达到身心和谐。

相关问答：

28式太极拳适合哪些人群练习？

答：28式太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合老年人、初学者以及想要提高身体素质的人群。

练习28式太极拳有哪些好处？

答：练习28式太极拳可以增强体质、提高柔韧性、调节呼吸、陶冶情操，有助于身心健康。

28式太极拳的动作步骤口诀是什么？

答：28式太极拳的动作步骤口诀如上所述，包括揽雀尾、单鞭、云手、高探马、撑掌、搭手、斜行、右搂膝拗步等。

练习28式太极拳需要注意什么？

答：练习28式太极拳时，应注意动作的规范性和连贯性，保持呼吸均匀，避免过度用力。

如何提高28式太极拳的练习效果？

答：提高28式太极拳的练习效果，可以通过坚持练习、请教教练、参加太极拳社团等方式。