28新编太极拳教学起式　28式太极拳入门教程：起式详解

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健作用受到越来越多人的喜爱。28式太极拳作为简化版的太极拳，更适合初学者入门。本文将详细解析28新编太极拳教学起式，帮助您轻松入门。

一、28新编太极拳教学起式简介

28新编太极拳起式，即太极拳的起始动作，是整个套路的基础。它要求动作柔和、缓慢、连贯，有助于放松身心，为后续动作做好铺垫。

二、28新编太极拳教学起式动作分解

预备式

（1）两脚并拢，自然站立；

（2）双手自然下垂，掌心朝内；

（3）头部端正，目视前方；

（4）全身放松，呼吸均匀。

提手

（1）左手向上提起，掌心朝内，指尖向上；

（2）右手向下按，掌心朝外，指尖向下；

（3）同时，身体重心前移，左脚尖点地，右脚跟稍抬。

起步

（1）左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地；

（2）右手随左脚迈出，掌心朝外，指尖向下；

（3）左手继续向上提起，掌心朝内，指尖向上；

（4）身体重心前移，右脚跟离地。

顶手

（1）左手继续向上提起，掌心朝内，指尖向上；

（3）同时，身体重心前移，左脚跟离地。

收势

（1）左脚收回，与右脚并拢；

（2）双手下垂，掌心朝内；

三、28新编太极拳教学起式玩法攻略

动作要柔和、缓慢、连贯，保持身体的放松；

注意呼吸，保持呼吸均匀；

初学者可以先从预备式开始，逐步过渡到其他动作；

练习过程中，可适当调整动作幅度，以适应个人身体状况。

四、28新编太极拳教学起式技巧

起式时，身体重心要稳定，避免晃动；

提手时，手臂要自然弯曲，避免僵硬；

起步时，脚跟先着地，避免摔倒；

顶手时，手臂要尽量向上延伸，增加动作的舒展性；

收势时，动作要缓慢，让身心逐渐放松。

28新编太极拳教学起式是太极拳入门的第一步，通过掌握起式动作和技巧，有助于提高太极拳的练习效果。在练习过程中，要注重动作的柔和、缓慢、连贯，保持身体的放松和呼吸的均匀。