28杨式太极拳分解教学 杨式太极拳28式逐招详解
- 分类：太极拳百科
- 时间：2026-01-04
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太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健作用和深厚的文化底蕴，深受广大武术爱好者的喜爱。杨式太极拳作为太极拳的重要流派之一，其28式动作简单易学，适合初学者逐步掌握。本文将为您详细分解杨式太极拳28式的逐招详解，帮助您更好地学习和练习。
一、杨式太极拳28式动作概述
杨式太极拳28式是一套完整的太极拳套路，共有28个动作，动作连贯、节奏舒缓，既适合健身养生，又适合技击实战。下面将逐一介绍每个动作的名称和特点。
二、杨式太极拳28式逐招详解
1.起势
起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2.左右野马分鬃
左右野马分鬃动作要求双手分别向左右展开，身体随之转动，形成弧形。
3.白鹤亮翅
白鹤亮翅动作中，双手如白鹤展翅，身体轻灵，眼神跟随。
4.左右搂膝拗步
左右搂膝拗步动作要求双手搂住膝盖，身体随之转动，步伐稳健。
5.手挥琵琶
手挥琵琶动作中，一手如琵琶，另一手如琴弦，动作优雅。
6.左右倒步
左右倒步动作要求身体倒退，双手随之摆动，动作轻灵。
7.左揽雀尾
左揽雀尾动作要求左手揽住右手，身体随之转动，动作连贯。
8.右揽雀尾
右揽雀尾动作与左揽雀尾类似，但方向相反。
9.单鞭
单鞭动作要求双手如鞭子挥动，身体随之转动。
10.云手
云手动作要求双手如云朵般飘动，身体随之转动。
11.单鞭
单鞭动作再次出现，与前一次动作相同。
12.高探马
高探马动作要求双手高举，身体随之倾斜。
13.右蹬脚
右蹬脚动作要求右腿用力蹬出，身体随之转动。
14.双峰贯耳
双峰贯耳动作要求双手如山峰般贯入，身体随之转动。
15.转身左蹬脚
转身左蹬脚动作要求身体转身，左腿蹬出。
16.左下式独立
左下式独立动作要求左腿独立，双手如鹰爪。
17.右下式独立
右下式独立动作与左下式独立类似，但方向相反。
18.左右穿梭
左右穿梭动作要求双手如穿梭般快速移动，身体随之转动。
19.海底针
海底针动作要求双手如针般插入海底，身体随之转动。
20.闪通背
闪通背动作要求身体迅速转动，双手如剑刺出。
21.转身搬拦捶
转身搬拦捶动作要求身体转身，双手如拳搬拦。
22.如封似闭
如封似闭动作要求双手如封如闭，身体随之转动。
23.十字手
十字手动作要求双手交叉，身体随之转动。
24.收势
收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，呼吸自然。
三、杨式太极拳28式练习技巧
1.动作要缓慢、连贯，保持身体平衡。
2.呼吸要自然，与动作相协调。
3.眼神要专注，跟随动作移动。
4.练习时注意身体的协调性和灵活性。
通过以上对杨式太极拳28式的逐招详解，相信读者对这套太极拳有了更深入的了解。练习杨式太极拳不仅可以强身健体，还能陶冶情操，提高自身的文化素养。
相关问答：
杨式太极拳28式适合哪些人群练习？
答：杨式太极拳28式适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人进行养生保健。
杨式太极拳28式有哪些养生功效？
答：杨式太极拳28式具有调节呼吸、增强体质、缓解压力、提高免疫力等养生功效。
如何正确练习杨式太极拳28式？
答：正确练习杨式太极拳28式需要注意动作要缓慢、连贯，保持身体平衡，呼吸自然，眼神专注。
杨式太极拳28式需要多长时间才能学会？
答：学习杨式太极拳28式的时间因人而异，一般需要几个月到一年不等。
杨式太极拳28式有哪些实战技巧？
答：杨式太极拳28式在实战中可以运用到很多技巧，如步法、手法、身法等，需要通过实践和经验积累来掌握。
学习杨式太极拳28式需要哪些器材？
答：学习杨式太极拳28式只需要一块平坦的场地，无需特殊器材。
杨式太极拳28式与其他太极拳流派有何区别？
答：杨式太极拳28式与其他太极拳流派相比，动作更为简单、流畅，适合初学者入门。
杨式太极拳28式有哪些变式？
答：杨式太极拳28式有多种变式，如简化版、长拳版等，可以根据个人喜好和需求选择练习。