36式老式太极拳教学　老式太极拳36式教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功能和深厚的文化内涵，吸引了无数武术爱好者的关注。本文将为您详细讲解36式老式太极拳的教学教程，帮助您掌握这套太极拳的基本动作和练习方法。

一、36式老式太极拳简介

36式老式太极拳是一种简化版的太极拳，它保留了太极拳的基本特点和养生功效，同时动作相对简单，适合初学者练习。这套太极拳共包含36个动作，每个动作都有其特定的名称和练习方法。

二、36式老式太极拳动作分解

1. 起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 野马分鬃

野马分鬃动作要求身体前倾，双手向两侧展开，形成马步。

3. 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求身体直立，双手在胸前交叉，然后向两侧展开。

4. 左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求身体左右移动，双手在胸前搂住膝盖，然后向两侧展开。

5. 手挥琵琶

手挥琵琶动作要求身体直立，一手持琵琶状，另一手向两侧展开。

6. 仙人指路

仙人指路动作要求身体前倾，一手指向前方，另一手自然下垂。

7. 转身踢腿

转身踢腿动作要求身体转身，一脚向前踢出。

8. 左右倒步

左右倒步动作要求身体倒退，双手在胸前搂住膝盖，然后向两侧展开。

三、36式老式太极拳练习技巧

1. 呼吸配合

练习太极拳时，要注意呼吸的配合，动作与呼吸要协调一致。

2. 身体放松

太极拳强调身体的放松，练习时要尽量放松肌肉，避免紧张。

3. 动作缓慢

太极拳的动作要缓慢、柔和，避免快速、生硬。

4. 重复练习

太极拳的练习需要持之以恒，通过重复练习来提高动作的熟练度和身体的协调性。

四、36式老式太极拳教学心得

通过学习36式老式太极拳，我深刻体会到太极拳的养生保健作用。它不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，提高人的精神境界。

观点汇总

36式老式太极拳作为一套简化版的太极拳，适合各个年龄层的人练习。通过本文的介绍，相信大家对这套太极拳有了更深入的了解。希望读者能够通过实践，体会到太极拳的魅力。