42式太极拳14分解教学　太极拳42式分解教学攻略

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和的动作、深远的内涵和强身健体的效果而受到广泛喜爱。42式太极拳是一种简化版，适合初学者学习。本文将为您详细讲解42式太极拳的14个分解动作，帮助您更好地掌握太极拳的精髓。

一、太极拳基本姿势与呼吸

姿势要求

太极拳的基本姿势要求身体放松，重心稳定，动作自然流畅。站立时，双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体微微前倾。

呼吸方法

太极拳的呼吸以自然、深长、均匀为原则。练习时，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

二、42式太极拳14分解教学

起势

起势是太极拳的基本动作，要求动作平稳、缓慢。具体步骤为：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立，目光平视前方。

右揽雀尾

右揽雀尾是太极拳中的基本动作之一，动作要求柔和、连贯。具体步骤为：右手向右平伸，左手向左平伸，身体重心左移。

左揽雀尾

左揽雀尾的动作与右揽雀尾类似，只是左右手的方向相反。

单鞭

单鞭动作要求身体放松，手臂自然伸展。具体步骤为：左手向左平伸，右手向右平伸，身体重心左移。

云手

云手动作要求手臂自然摆动，身体保持平衡。具体步骤为：双手交替向左右摆动，身体重心保持稳定。

高探马

高探马动作要求身体重心下沉，手臂伸展。具体步骤为：右手向上伸展，左手向下伸展，身体重心下沉。

右蹬脚

右蹬脚动作要求腿部力量集中，动作迅速。具体步骤为：右腿向后蹬出，身体重心前移。

左蹬脚

左蹬脚的动作与右蹬脚类似，只是左右腿的方向相反。

转身踢腿

转身踢腿动作要求身体灵活，腿部力量集中。具体步骤为：转身，右腿向后踢出，身体重心左移。

双手攀足

双手攀足动作要求身体放松，手臂伸展。具体步骤为：双手向上伸展，身体向下弯曲，手臂尽量触及脚尖。

撇身锤

撇身锤动作要求手臂迅速挥动，身体保持平衡。具体步骤为：右手向右挥动，左手向左挥动，身体重心左移。

野马分鬃

野马分鬃动作要求身体灵活，手臂伸展。具体步骤为：双手交替向左右摆动，身体重心保持稳定。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求身体放松，手臂伸展。具体步骤为：双手向上伸展，身体向下弯曲，手臂尽量触及脚尖。

收势

收势是太极拳的结束动作，要求动作平稳、缓慢。具体步骤为：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立，目光平视前方。

三、太极拳练习技巧

慢慢来，循序渐进

太极拳的练习要注重基础，不要急于求成。初学者可以从简单的动作开始，逐步提高难度。

注重呼吸，保持心态平和

太极拳的呼吸和心态对于练习效果至关重要。练习时，要保持呼吸均匀，心态平和。

持之以恒，长期坚持

太极拳的练习需要长期坚持，才能达到强身健体的效果。

通过以上对42式太极拳14分解教学的分析，我们可以看到，太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方式。掌握太极拳的分解动作，有助于我们更好地理解太极拳的内涵，从而达到强身健体的目的。