42式太极拳分解教学26　太极拳42式分解教程第26讲

太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其独特的养生和健身功效受到广泛喜爱。本文将为您详细解析42式太极拳分解教学中的第26式，帮助您更好地掌握太极拳的精髓。

一、42式太极拳分解教学26式动作名称

太极拳42式分解教学第26式为“白鹤亮翅”。

二、白鹤亮翅动作分解及技巧

基本动作

（1）起势：两脚开立，与肩同宽，身体自然直立，双手合十于胸前。

（2）左脚向左前方迈出一步，身体重心下沉，右脚跟抬起。

（3）左手抬起，掌心向下，与肩同高；右手随身体重心下沉，掌心向上。

（4）身体向左转，左脚跟踏实，右脚跟抬起。

（5）左手向前推出，掌心向上；右手随身体重心下沉，掌心向下。

（6）身体向右转，左脚跟抬起，右脚跟踏实。

（7）左手收回，与右手合十于胸前。

技巧解析

（1）动作要柔和，避免僵硬。

（2）手眼身法步要协调一致。

（3）注意呼吸，保持气息顺畅。

（4）身体重心要平稳，避免晃动。

三、白鹤亮翅练习要点

动作要到位，每个动作都要做到位，避免草率了事。

练习过程中，要注重细节，如手的位置、脚的姿势等。

保持动作的连贯性，避免断断续续。

注意身体协调，避免动作失衡。

四、白鹤亮翅练习效果

增强腰腿力量。

提高身体协调性。

改善呼吸系统功能。

增强心肺功能。

缓解压力，陶冶情操。

太极拳42式分解教学第26式“白鹤亮翅”是太极拳中的经典动作，通过练习该动作，可以锻炼身体，提高协调性，同时陶冶情操，对身心健康大有裨益。