63式太极拳第二段教学　63式太极拳第二段教程

太极拳作为中国传统武术的代表之一，深受广大武术爱好者的喜爱。63式太极拳以其动作优美、节奏舒缓而著称。本文将为您详细讲解63式太极拳第二段的教学内容，帮助您更好地掌握这一段太极拳的精髓。

一、63式太极拳第二段动作概述

63式太极拳第二段共有8个动作，分别是：起势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、云手。这一段动作以柔为主，注重内外兼修，有助于提高身体的柔韧性和平衡能力。

二、63式太极拳第二段动作分解

起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作如下：

（1）两脚平行站立，与肩同宽；

（2）双手自然下垂，掌心朝内；

（3）身体微微下蹲，膝盖微曲；

（4）头部端正，目光平视前方。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求动作舒展，手臂伸直。具体动作如下：

（1）左脚向左前方迈出一步；

（2）左手向左上方抬起，掌心朝外；

（3）右手向右下方伸出，掌心朝内；

（4）身体重心下沉，膝盖微曲。

楹膝拗步

搂膝拗步动作要求膝盖微曲，手臂自然下垂。具体动作如下：

（2）左手向左下方搂住右手；

（3）右手向右上方抬起，掌心朝外；

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求手臂伸直，手指张开。具体动作如下：

左右倒卷肱

左右倒卷肱动作要求手臂伸直，膝盖微曲。具体动作如下：

左揽雀尾

左揽雀尾动作要求手臂伸直，手指张开。具体动作如下：

右揽雀尾

右揽雀尾动作要求手臂伸直，手指张开。具体动作如下：

（1）右脚向右前方迈出一步；

（2）右手向右上方抬起，掌心朝外；

（3）左手向左下方伸出，掌心朝内；

云手

云手动作要求手臂伸直，手指张开。具体动作如下：

三、63式太极拳第二段教学要点

注意呼吸，动作与呼吸相结合；

保持身体放松，避免僵硬；

动作要连贯，一气呵成；

注重身体的协调性，手臂、腿部动作要协调一致。

63式太极拳第二段教学旨在提高练习者的柔韧性和平衡能力，通过分解动作，使练习者更好地掌握太极拳的精髓。在学习过程中，要注重呼吸与动作的结合，保持身体放松，逐步提高自己的太极拳水平。