70式太极拳演示教学　70式太极拳教学演示

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的养生保健功能和优美的动作形态深受人们喜爱。70式太极拳是太极拳的一种简化版本，适合初学者学习和练习。本文将为您详细演示教学70式太极拳，帮助您轻松掌握太极拳的精髓。

一、70式太极拳简介

70式太极拳是在传统太极拳的基础上，经过简化而来的一个太极拳套路。它保留了太极拳的基本特点和养生功效，同时动作相对简单，适合初学者入门。

二、70式太极拳动作要领

姿势要求

70式太极拳要求动作自然、舒展，保持身体中正。练习时，双脚与肩同宽，双手自然下垂，保持身体放松。

动作步骤

（1）起势：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立，目光平视前方。

（2）左右野马分鬃：左脚向左侧迈出一步，双手向上抬起，与肩同高，然后向左右两侧分开。

（3）白鹤亮翅：双手合十，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（4）左右搂膝拗步：左脚向左侧迈出一步，双手在胸前交叉，然后向右侧搂住膝盖，身体微侧。

（5）手挥琵琶：双手在胸前交叉，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（6）左右倒卷肱：双手在胸前交叉，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（7）左揽雀尾：左脚向左侧迈出一步，双手在胸前交叉，然后向左侧推出。

（8）右揽雀尾：右脚向右侧迈出一步，双手在胸前交叉，然后向右侧推出。

（9）单鞭：双手在胸前交叉，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（10）云手：双手在胸前交叉，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（11）单鞭：双手在胸前交叉，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（12）高探马：左脚向左侧迈出一步，双手上举至头顶，然后向左侧推出。

（13）右蹬脚：右脚向右侧迈出一步，双手上举至头顶，然后向右侧推出。

（14）双峰贯耳：双手合十，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（15）转身摆莲：身体向右侧转，双手在胸前交叉，然后向右侧推出。

（16）左蹬脚：左脚向左侧迈出一步，双手上举至头顶，然后向左侧推出。

（17）海底针：左脚向左侧迈出一步，双手在胸前交叉，然后向左侧推出。

（18）闪通背：双手在胸前交叉，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（19）转身搬拦捶：身体向右侧转，双手在胸前交叉，然后向右侧推出。

（20）如封似闭：双手在胸前交叉，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（21）十字手：双手在胸前交叉，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧。

（22）收势：双手合十，上举至头顶，然后向两侧分开，身体微侧，双脚并拢，双手自然下垂，身体直立。

三、70式太极拳练习技巧

保持呼吸均匀，动作与呼吸相结合。

练习过程中，注意身体的协调性和平衡性。

慢慢提高动作的难度，逐渐增加练习时间。

保持良好的心态，享受练习太极拳的过程。

四、70式太极拳演示教学观点汇总

通过本文的演示教学，相信大家对70式太极拳有了更深入的了解。太极拳不仅是一种武术，更是一种养生之道。练习太极拳，既能锻炼身体，又能陶冶情操，希望大家都能从中受益。

五、70式太极拳演示教学相关问答

70式太极拳适合哪些人群练习？

答：70式太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合初学者。

练习70式太极拳需要什么器材？

答：练习70式太极拳无需特殊器材，只需一块平坦的场地即可。

练习70式太极拳需要注意哪些事项？

答：练习70式太极拳时，应注意动作规范，保持呼吸均匀，以及保持良好的心态。

练习70式太极拳有哪些好处？

答：练习70式太极拳有助于增强体质、提高免疫力、改善睡眠、缓解压力等。

如何选择合适的太极拳老师？

答：选择太极拳老师时，应注意老师的资质、教学经验和口碑。