70式杨氏太极拳教学　70式杨氏太极拳教程

太极拳作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、自然的特点受到广大武术爱好者的喜爱。70式杨氏太极拳作为一种简化版太极拳，更适合初学者练习。本文将为您详细介绍70式杨氏太极拳的教学方法、教程和技巧，帮助您轻松入门。

一、70式杨氏太极拳简介

70式杨氏太极拳是在传统杨氏太极拳的基础上，结合现代人的需求进行简化，使其更适合大众练习。它保留了太极拳的精华，同时降低了练习难度，让更多人能够享受到太极拳带来的益处。

二、70式杨氏太极拳教程

准备姿势

在练习70式杨氏太极拳之前，首先要做好准备工作。站立时，两脚与肩同宽，双手自然下垂，保持身体放松。

基本步法

70式杨氏太极拳中的步法主要包括弓步、马步、歇步等。练习时，注意脚掌与地面接触的稳定性，以及身体的重心转移。

基本手法

70式杨氏太极拳中的手法包括推手、捋手、按手等。练习时，注意手臂的伸展和弯曲，以及手掌的力度控制。

基本身法

70式杨氏太极拳中的身法主要包括转体、拧腰、沉肩等。练习时，注意身体的协调性和灵活性。

动作组合

70式杨氏太极拳共有70个动作，分为8组。每组动作都有其特定的练习方法，练习时要注意动作的连贯性和节奏感。

三、70式杨氏太极拳技巧

意守丹田

太极拳讲究“意守丹田”，练习时，要集中注意力，感受丹田（位于肚脐下约3寸处）的呼吸和力量。

调息均匀

太极拳的呼吸要均匀、深长，有助于放松身心，提高练习效果。

动作缓慢

太极拳的动作要缓慢、柔和，避免用力过猛，以免造成伤害。

调整姿势

在练习过程中，要随时调整姿势，保持身体的平衡和舒适。

四、70式杨氏太极拳教学心得

持之以恒

太极拳的练习需要持之以恒，每天坚持练习，才能取得明显的效果。

寻找良师

在学习过程中，寻找一位经验丰富的太极拳教练，能够更快地掌握太极拳的精髓。

互相交流

太极拳是一门博大精深的武术，与同好者互相交流，可以共同提高。

适当休息

在练习过程中，适当休息，避免过度劳累。

70式杨氏太极拳作为一种简化版的太极拳，适合初学者练习。通过掌握基本动作、技巧和要领，持之以恒地练习，相信您一定能够享受到太极拳带来的益处。