71式太极拳长拳教学　71式太极拳与长拳教程

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，深受广大武术爱好者的喜爱。71式太极拳长拳教学结合了太极拳的柔和与长拳的刚劲，既适合初学者入门，也适合有一定基础的武术爱好者提高。本文将详细介绍71式太极拳长拳教学，帮助您更好地掌握这一传统武术。

一、71式太极拳长拳教学概述

71式太极拳长拳教学是一种结合了太极拳和长拳特点的武术教程。它融合了太极拳的缓慢、柔和和长拳的快速、刚劲，旨在提高练习者的身体素质、增强内外功力，同时培养良好的武术素养。

二、71式太极拳长拳教学基本动作

站桩基础

站桩是太极拳长拳教学的基础，通过站桩可以锻炼身体的稳定性、平衡性和协调性。练习者需遵循“三直、两平、一圆”的原则，即头部正直、两臂平直、两脚平齐、身体圆转。

手法练习

太极拳长拳教学中的手法丰富多样，包括推、拉、按、拨等。练习者需掌握各种手法的技巧，如“推掌”、“拉手”、“按掌”等，以增强手部的灵活性和力量。

脚法练习

脚法在太极拳长拳教学中同样重要，包括踢、踹、点、踩等。练习者需学会如何运用脚部力量，提高腿部的爆发力和灵活性。

三、71式太极拳长拳教学练习技巧

慢慢来，循序渐进

太极拳长拳教学要求练习者慢慢来，不可急于求成。初学者应从简单的动作开始，逐步提高难度。

注重呼吸，调整心态

练习太极拳长拳教学时，要注重呼吸的调整，保持心态平和。呼吸与动作的协调可以增强练习效果。

重视细节，反复练习

太极拳长拳教学中的每个动作都有其细节，练习者需认真体会，反复练习，直至熟练掌握。

四、71式太极拳长拳教学注意事项

穿着适宜

练习太极拳长拳教学时，应穿着宽松、舒适的运动服，以便自由活动。

场地选择

选择宽敞、平坦的场地进行练习，避免在硬地面上练习，以免对身体造成伤害。

遵循教练指导

在练习过程中，要遵循教练的指导，避免盲目练习，以免造成运动损伤。

71式太极拳长拳教学是一种集太极拳与长拳于一体的武术教程，通过系统的学习和练习，可以提升练习者的身体素质和武术技能。在练习过程中，要注重基础动作的掌握，循序渐进，同时调整呼吸，保持心态平和。