85式太极拳12式教学　85式太极拳基础12式教程

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的健身养生理念深受广大武术爱好者的喜爱。85式太极拳是太极拳的一种简化版本，适合初学者学习。本文将详细介绍85式太极拳基础12式的教学教程，帮助您轻松掌握这套太极拳的基本动作。

一、85式太极拳12式简介

85式太极拳是在杨式太极拳的基础上简化而来，共有12个动作，包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等。这套太极拳动作流畅、简单易学，非常适合初学者练习。

二、85式太极拳基础12式动作分解

1. 起势

动作要领：双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，目光平视前方。

练习要点：保持身体中正，呼吸均匀。

2. 左右野马分鬃

动作要领：左脚向前迈出一步，双手向两侧打开，形成野马分鬃的姿势。

练习要点：动作要连贯，手臂与身体保持一定的距离。

3. 白鹤亮翅

动作要领：双手合十，向上抬起，身体随之微微后仰。

练习要点：动作要柔和，眼神要跟随双手的动作。

4. 左右搂膝拗步

动作要领：左脚向前迈出，双手向内搂抱，形成拗步的姿势。

练习要点：动作要稳定，步伐要均匀。

5. 高探马

动作要领：左脚向前迈出，双手高举过头，形成探马的姿势。

练习要点：动作要舒展，眼神要集中。

6. 右蹬脚

动作要领：右脚向前蹬出，双手向两侧打开。

练习要点：动作要有力，眼神要跟随脚的动作。

7. 双手劈拳

动作要领：双手合十，向下劈出，形成劈拳的姿势。

练习要点：动作要迅速，眼神要集中。

8. 弓步推掌

动作要领：左脚向前迈出，双手向前推出，形成弓步推掌的姿势。

练习要点：动作要沉稳，眼神要集中。

9. 闪通背

动作要领：身体迅速向左转，双手向后划弧，形成闪通背的姿势。

练习要点：动作要敏捷，眼神要集中。

10. 转身踢脚

动作要领：身体向右转，右脚向前踢出，双手向两侧打开。

练习要点：动作要协调，眼神要集中。

11. 左右摆莲

动作要领：左脚向前迈出，双手向两侧打开，形成摆莲的姿势。

练习要点：动作要连贯，眼神要集中。

12. 收势

动作要领：双脚并拢，双手合十，身体放松。

练习要点：动作要缓慢，呼吸要均匀。

三、85式太极拳12式练习技巧

1. 保持身体中正

练习太极拳时，保持身体中正是非常重要的，这有助于提高动作的准确性和稳定性。

2. 注意呼吸

太极拳强调呼吸与动作的配合，练习时要注意呼吸的节奏，保持呼吸均匀。

3. 动作要柔和

太极拳的动作要求柔和、缓慢，避免过于激烈，以免造成身体损伤。

4. 反复练习

太极拳的学习需要长时间的练习，只有通过反复练习，才能掌握动作要领。

四、85式太极拳12式教学观点汇总

85式太极拳12式教程通过详细分解每个动作，帮助初学者轻松入门。这套太极拳动作简单，适合不同年龄和体质的人练习。通过练习85式太极拳，不仅可以增强体质，还能陶冶情操，达到身心和谐。

五、相关问答

85式太极拳适合哪些人群练习？

85式太极拳有哪些养生功效？

如何正确呼吸，以达到更好的练习效果？

练习85式太极拳需要注意哪些安全事项？

85式太极拳与其他太极拳流派有何区别？

练习85式太极拳需要多长时间才能看到效果？

如何提高85式太极拳的练习水平？

85式太极拳在日常生活中有哪些应用？