85式太极拳18式教学　85太极拳十八式教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和的动作、深远的内涵和强身健体的功效深受人们喜爱。本文将为您详细介绍85式太极拳18式的教学教程，帮助您轻松入门，感受太极拳的魅力。

一、85式太极拳18式简介

85式太极拳18式是太极拳的一个简化版，它保留了太极拳的基本特点，动作简单易学，适合初学者练习。这套太极拳共有18个动作，包括起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅等，每个动作都有其独特的健身功效。

二、85式太极拳18式动作分解

1. 起式

起式是太极拳的基本姿势，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，双手合十于胸前，身体微曲，眼神平视前方。

2. 左右野马分鬃

左右野马分鬃是太极拳中的基本步法，动作要求：左脚向前迈出，右脚跟抬起，双手向两侧平伸，然后左脚收回，右脚向前迈出，动作对称。

3. 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求：左脚向前迈出，双手向上抬起，然后双手向下划弧，左脚收回，右脚向前迈出，动作对称。

三、85式太极拳18式练习技巧

1. 保持呼吸均匀

练习太极拳时，要注重呼吸的均匀，动作与呼吸相结合，以达到内外兼修的效果。

2. 身体放松

太极拳强调身体的放松，练习时要尽量放松肌肉，避免紧张。

3. 动作缓慢

太极拳的动作要求缓慢、连贯，练习时要放慢速度，体会每个动作的细节。

四、85式太极拳18式健身功效

1. 增强体质

太极拳的动作柔和，有助于提高身体的柔韧性和协调性，增强体质。

2. 改善心血管功能

太极拳的练习可以降低血压，改善心血管功能。

3. 缓解压力

太极拳的练习有助于放松心情，缓解压力。

五、85式太极拳18式教学心得

在练习85式太极拳18式的过程中，我深刻体会到了太极拳的魅力。它不仅是一种武术，更是一种生活的艺术。通过练习太极拳，我学会了如何放松身心，如何面对生活中的压力。

六、相关问答

85式太极拳18式适合哪些人群练习？

85式太极拳18式适合所有年龄段的人练习，尤其适合中老年人。

练习85式太极拳18式需要什么器材？

练习85式太极拳18式不需要任何器材，只需一块空地即可。

练习85式太极拳18式需要注意哪些事项？

练习时要注意呼吸均匀，动作缓慢，身体放松。

练习85式太极拳18式多久可以看到效果？

练习85式太极拳18式的效果因人而异，一般需要一段时间才能感受到。

练习85式太极拳18式是否需要教练指导？

有教练指导可以更快地掌握动作要领，但也可以通过视频教程自学。

练习85式太极拳18式有哪些好处？

练习85式太极拳18式可以增强体质、改善心血管功能、缓解压力等。

练习85式太极拳18式是否需要穿着特殊的服装？

练习85式太极拳18式不需要穿着特殊的服装，穿着舒适的运动服即可。

练习85式太极拳18式是否可以减肥？

练习85式太极拳18式可以消耗一定的热量，有助于减肥。