85式太极拳40教学　85式太极拳教程详解

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的健身养生理念深受人们喜爱。85式太极拳作为太极拳的一种，动作规范，易于学习。本文将详细讲解85式太极拳的教学方法，帮助您轻松掌握这一养生之道。

一、85式太极拳的基本特点

85式太极拳是一种简化版的太极拳，动作规范，节奏明快，易于学习。它保留了太极拳的精华，同时简化了部分动作，使得练习者更容易上手。

二、85式太极拳的教学步骤

准备姿势

首先，练习者应选择一个安静、宽敞的环境，穿着宽松的服装。站立时，两脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

基本动作教学

（1）起势：两脚并拢，双手合十于胸前，慢慢抬起，至头顶上方，然后慢慢放下。

（2）云手：双手从胸前抬起，向两侧展开，再合十于胸前，反复练习。

（3）搂膝拗步：左脚向前迈出一步，双手交叉搂住膝盖，然后左脚收回，右脚向前迈出。

（4）转身摆莲：左脚向左转，双手向左摆动，然后右脚向右转，双手向右摆动。

连续动作练习

将上述基本动作连贯起来，形成一套完整的85式太极拳。

三、85式太极拳的练习技巧

保持呼吸均匀，动作与呼吸相结合。

注意动作的节奏，保持动作的连贯性。

逐步提高动作的难度，循序渐进。

练习时，要全身放松，避免用力过猛。

四、85式太极拳的养生功效

增强体质，提高免疫力。

调节神经系统，改善睡眠。

改善心血管系统，降低血压。

增强关节灵活性，预防关节炎。

五、85式太极拳的教学心得

坚持练习，持之以恒。

重视基础动作的练习，确保动作规范。

在练习过程中，要注重身体的感受，及时调整动作。

参加太极拳培训班，跟随专业教练学习。

85式太极拳40教学　85式太极拳教程详解，旨在为广大太极拳爱好者提供一套简单易学的太极拳教程。通过本文的详细讲解，相信您已经对85式太极拳有了更深入的了解。希望您能在练习过程中，体会到太极拳带来的养生乐趣。