85式太极拳入门教学　85太极拳基础教程

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的健身和养生理念深受人们喜爱。85式太极拳作为太极拳的一种简化套路，适合初学者入门。本文将为您详细讲解85式太极拳的基础教程，帮助您轻松入门。

一、85式太极拳的基本特点

85式太极拳是一种简化版的太极拳套路，它保留了太极拳的精华，同时降低了难度，更适合初学者练习。85式太极拳动作柔和、缓慢，强调内外兼修，有助于提高身体的柔韧性和平衡性。

二、85式太极拳的入门步骤

准备工作：练习85式太极拳前，应选择一个安静、宽敞的环境，穿着舒适的服装和鞋子。

基本站桩：站桩是太极拳的基础，有助于培养身体的稳定性。初学者可以从马步站桩开始，保持身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。

基本动作：85式太极拳包含了一系列基本动作，如起势、云手、转身、揽雀尾等。初学者应从简单的动作开始，逐步掌握。

呼吸配合：太极拳强调呼吸与动作的配合，练习时应注意呼吸的均匀和深长。

练习频率：初学者每周至少练习3-5次，每次练习30-60分钟。

三、85式太极拳的练习技巧

动作要领：练习时，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。

眼神专注：太极拳讲究“眼神引领”，练习时应保持眼神专注，有助于提高动作的准确性。

意念引导：太极拳强调“意念引导”，练习时应将意念集中在动作上，有助于提高身体的协调性。

持之以恒：太极拳的练习需要长时间的积累，初学者应保持耐心，持之以恒。

四、85式太极拳的养生功效

调节身心：太极拳动作柔和，有助于调节身心，缓解压力。

增强体质：太极拳的练习可以增强身体的柔韧性和平衡性，提高免疫力。

改善睡眠：太极拳的练习有助于改善睡眠质量，提高睡眠效率。

85式太极拳作为一种适合初学者的太极拳套路，其动作简单、易于掌握，既能锻炼身体，又能陶冶情操。通过本文的介绍，相信您已经对85式太极拳有了基本的了解，希望您能从中受益，享受太极拳带来的健康与快乐。