85式太极拳全套教学　85式太极拳完整教程

太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其柔和的动作、缓慢的节奏和深远的养生效果受到越来越多人的喜爱。本文将为您详细介绍85式太极拳全套教学，帮助您掌握这一传统武术的精髓。

一、85式太极拳简介

85式太极拳是太极拳的一种流派，由陈氏太极拳第十九代传人陈小旺先生在1982年创编。它保留了传统太极拳的精华，动作规范，易于学习，适合各个年龄段的人练习。

二、85式太极拳动作分解

准备式

准备式是太极拳的基本姿势，要求身体放松，呼吸自然，精神集中。

起势

起势是从准备式开始，双手缓慢抬起，与肩同高，掌心相对，形成抱球状。

左右野马分鬃

野马分鬃动作要求腰部转动，手臂摆动，步法移动，达到身体的协调。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求手臂抬起，掌心向前，腿部伸直，形成白鹤展翅的姿势。

左右搂膝拗步

搂膝拗步动作要求手臂搂住膝盖，腿部弯曲，形成拗步姿势。

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求手臂抬起，掌心向前，腿部伸直，形成琵琶演奏的姿势。

左右倒卷肱

倒卷肱动作要求手臂向后卷曲，腿部弯曲，形成倒卷的动作。

左右揽雀尾

揽雀尾动作要求手臂向前推出，腿部伸直，形成揽雀尾的姿势。

单鞭

单鞭动作要求手臂向前推出，腿部伸直，形成单鞭的姿势。

云手

云手动作要求手臂前后摆动，腿部伸直，形成云手的姿势。

高探马

高探马动作要求手臂向前推出，腿部伸直，形成高探马的姿势。

右蹬脚

蹬脚动作要求腿部用力蹬出，手臂抬起，形成蹬脚的姿势。

双峰贯耳

双峰贯耳动作要求手臂向前推出，腿部伸直，形成双峰贯耳的姿势。

左右摆莲

摆莲动作要求腿部摆动，手臂抬起，形成摆莲的姿势。

转身踢脚

转身踢脚动作要求腰部转动，腿部用力踢出，手臂抬起，形成转身踢脚的姿势。

合太极

合太极动作要求手臂放下，腿部伸直，恢复准备式的姿势。

三、85式太极拳练习技巧

保持呼吸均匀，动作与呼吸协调。

身体放松，避免僵硬。

动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。

注意动作的连贯性，每个动作之间要过渡自然。

四、85式太极拳练习注意事项

练习前做好热身运动，避免运动损伤。

选择安静、宽敞的环境练习。

遵循正确的练习方法，避免错误动作。

适量练习，避免过度劳累。

85式太极拳全套教学不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能陶冶情操，培养人的意志力。通过本文的介绍，相信您已经对85式太极拳有了更深入的了解。

相关问答：

85式太极拳适合哪些人群练习？

答：85式太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人养生保健。

练习85式太极拳需要注意哪些事项？

答：练习85式太极拳需要注意动作规范、呼吸均匀、身体放松等。

85式太极拳有哪些养生功效？

答：85式太极拳具有强身健体、调节呼吸、提高免疫力等养生功效。

如何学习85式太极拳？

答：可以通过参加太极拳培训班、购买太极拳教学视频等方式学习。

练习85式太极拳需要多长时间才能见效？

答：练习85式太极拳的效果因人而异，一般需要坚持练习一段时间才能见效。