85式太极拳注意事项　太极拳85式练习要点

太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的养生保健作用受到越来越多人的喜爱。85式太极拳作为太极拳的一种，其动作简单易学，深受广大太极拳爱好者的青睐。那么，练习85式太极拳有哪些注意事项和要点呢？本文将为您详细解答。

一、准备工作

穿着舒适：练习85式太极拳时，应穿着宽松、舒适的运动服装和运动鞋，以便在练习过程中自由活动。

环境选择：选择一个安静、空气流通、光线适宜的环境进行练习，有利于放松身心，提高练习效果。

热身运动：在练习85式太极拳之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸等，有助于预防运动损伤。

二、动作要领

身体姿势：练习85式太极拳时，要保持身体中正，头部端正，下颚微收，双目平视前方。

手臂动作：手臂动作要柔和、缓慢，掌心朝上，手指自然弯曲，手臂与肩膀保持平行。

腿部动作：腿部动作要稳健，膝盖微曲，脚跟离地，脚尖点地，保持身体的平衡。

转身动作：转身时，要保持身体的中正，腰部转动要自然、流畅。

三、呼吸方法

吸气：在动作上升、伸展时吸气，动作下降、收缩时呼气。

呼气：呼气时要缓慢、均匀，避免急促呼吸。

四、练习频率

初学者：每天练习1-2次，每次30-45分钟。

进阶者：每天练习2-3次，每次45-60分钟。

五、注意事项

量力而行：练习85式太极拳时，要根据自身身体状况调整动作幅度和强度，避免过度劳累。

专注练习：在练习过程中，要集中注意力，避免分心。

适时休息：练习过程中，如感到疲劳，可适当休息，避免对身体造成伤害。

遵循教练指导：在练习过程中，要听从教练的指导，纠正动作不规范之处。

85式太极拳注意事项　太极拳85式练习要点主要包括准备工作、动作要领、呼吸方法、练习频率以及注意事项等方面。只有遵循这些要点，才能更好地练习85式太极拳，达到养生保健的目的。