85式太极拳步法教学　太极拳85式步法指导教程

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的健身养生功效深受人们喜爱。85式太极拳是太极拳的一种简化套路，易于学习和练习。本文将为您详细讲解85式太极拳的步法教学，帮助您掌握太极拳的基本步法，提高练习效果。

一、85式太极拳步法基础

起势与收势

起势：两脚并拢，自然站立，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

收势：两脚并拢，自然站立，双手合十于胸前，身体微曲，眼神平视前方。

步法要点

（1）虚步：一脚前伸，另一脚后跟，身体重心在两脚之间。

（2）弓步：一脚前伸，另一脚后跟，身体重心在两脚之间，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝外。

（3）马步：两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，身体重心在两脚之间。

（4）歇步：两脚并拢，一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两脚之间。

二、85式太极拳步法练习技巧

起步与收步

起步时，身体重心先放在后脚，然后逐渐前移至前脚，收步时相反。

虚步与弓步

练习虚步时，注意保持身体平衡，腿部肌肉放松；练习弓步时，注意膝盖不要超过脚尖，保持膝盖与脚尖同向。

马步与歇步

练习马步时，注意腿部肌肉的拉伸与放松，保持身体平衡；练习歇步时，注意身体重心在两脚之间，腿部肌肉放松。

三、85式太极拳步法练习要点

起势时，身体放松，眼神平视前方；收势时，双手合十，身体微曲，眼神平视前方。

练习虚步与弓步时，注意身体重心在两脚之间，腿部肌肉放松，膝盖不要超过脚尖。

练习马步与歇步时，注意腿部肌肉的拉伸与放松，保持身体平衡。

四、85式太极拳步法练习心得

持之以恒

太极拳步法练习需要持之以恒，每天坚持练习，逐步提高。

注意呼吸

练习太极拳步法时，注意呼吸均匀，与动作相协调。

适时调整

在练习过程中，如感到身体不适，应及时调整姿势，避免受伤。

85式太极拳步法教学旨在帮助练习者掌握太极拳的基本步法，提高练习效果。通过持之以恒的练习，结合正确的呼吸和适时调整，相信您能迅速提高太极拳的步法水平。