85式杨氏太极拳教学1　85式杨氏太极拳教程一

85式杨氏太极拳是一种融合了武术、养生和哲学的传统文化运动，其动作柔和、缓慢，强调内外兼修。本文将为您详细介绍85式杨氏太极拳教学的第一部分，帮助您从基础开始，逐步掌握这一传统武术的精髓。

一、85式杨氏太极拳简介

85式杨氏太极拳是杨氏太极拳的简化版，由杨澄甫先生在1982年根据传统杨氏太极拳改编而成。它保留了原拳法的基本特点和养生功效，同时简化了动作，更适合现代人的学习。

二、85式杨氏太极拳的基本姿势

起式：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

弓步：左脚前跨一步，膝盖微弯，重心下沉，双手向两侧平伸。

马步：双脚分开，略宽于肩，膝盖微弯，身体下沉，双手合十于胸前。

独立步：左脚抬起，膝盖微弯，右脚支撑身体，双手合十。

三、85式杨氏太极拳的基本动作

云手：手臂轻轻摆动，似云彩般飘动，动作柔和，呼吸自然。

白鹤亮翅：手臂上扬，身体下沉，形成一种优雅的姿态。

搂膝拗步：左手搂住右膝，右手前推，身体微转，动作连贯。

四、85式杨氏太极拳的呼吸方法

85式杨氏太极拳强调呼吸与动作的协调，以下是一些基本的呼吸方法：

自然呼吸：在动作过程中，保持自然呼吸，不要刻意呼吸。

腹式呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

五、85式杨氏太极拳的练习技巧

循序渐进：初学者应从基本动作开始，逐步提高难度。

持之以恒：太极拳需要长期练习，才能体会到其真正的效果。

心态放松：练习太极拳时，要保持心态平和，避免紧张。

观点汇总

85式杨氏太极拳教学不仅是一种武术修炼，更是一种生活的艺术。通过学习这套拳法，我们可以锻炼身体，陶冶情操，提高生活质量。