85式杨氏太极拳教学15　85式杨氏太极拳教程十五

85式杨氏太极拳，作为中国武术的重要流派之一，以其柔和、缓慢、轻灵、刚柔并济的特点深受广大太极拳爱好者的喜爱。本文将详细介绍85式杨氏太极拳的教学要点，帮助读者更好地掌握这一太极拳的精华。

一、85式杨氏太极拳简介

85式杨氏太极拳是在传统杨氏太极拳的基础上，经过整理和简化而成的一套适合大众练习的太极拳套路。它既保留了传统杨氏太极拳的韵味，又降低了练习难度，适合不同年龄和体质的人群练习。

二、85式杨氏太极拳教学要点

1. 基本姿势

学习85式杨氏太极拳，首先要掌握正确的站桩姿势，包括双脚并拢、膝盖微曲、身体中正等。这些基本姿势对于保持太极拳的内在平衡至关重要。

2. 手法技巧

85式杨氏太极拳中的手法丰富多样，包括掌、拳、指等。掌握每种手法的运用方法，对于提高太极拳的实战性和观赏性都具有重要意义。

3. 步法练习

步法是太极拳中不可或缺的部分。85式杨氏太极拳的步法包括弓步、马步、虚步等，通过步法的练习，可以增强腿部的力量和稳定性。

4. 内在呼吸

太极拳讲究“气沉丹田”，即通过调整呼吸，使气沉于腹部，达到放松身体、调节气息的目的。85式杨氏太极拳的教学中，呼吸的练习同样重要。

三、85式杨氏太极拳教程十五

1. 起势

起势是太极拳动作的开始，要求动作平稳、自然，充分展示太极拳的内在气质。

2. 云手

云手是85式杨氏太极拳中的基本动作之一，通过手臂的圆弧运动，锻炼肩、肘、腕的灵活性。

3. 野马分鬃

野马分鬃动作要求腿部力量和平衡能力，同时也要注意手臂的伸展和收缩。

4. 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作优雅大方，通过手臂和身体的配合，展现太极拳的轻盈和灵动。

5. 高探马

高探马动作要求腿部的弹跳力和手臂的伸展力，是85式杨氏太极拳中较为有挑战性的动作之一。

6. 撇身锤

撇身锤动作通过身体的转动和手臂的打击，锻炼身体的协调性和爆发力。

7. 退步穿掌

退步穿掌动作要求步伐灵活，手臂的穿掌动作要准确有力。

8. 闪通背

闪通背动作通过身体的快速转动和手臂的伸展，展现太极拳的快速和力量。

9. 单鞭

单鞭动作要求手臂的伸展和收缩要协调，同时也要注意身体的平衡。

10. 斜飞势

斜飞势动作通过手臂的快速运动，锻炼身体的灵活性和反应速度。

11. 撇身锤

与前面提到的撇身锤动作相似，这里再次强调其重要性。

12. 退步穿掌

与前面提到的退步穿掌动作相似，这里再次强调其重要性。

13. 闪通背

与前面提到的闪通背动作相似，这里再次强调其重要性。

14. 单鞭

与前面提到的单鞭动作相似，这里再次强调其重要性。

15. 合太极

合太极是85式杨氏太极拳的结束动作，要求动作平稳、自然，与起势相呼应。

观点汇总

85式杨氏太极拳教学15，不仅是一套完整的太极拳教程，更是一种修身养性的生活方式。通过学习这套太极拳，不仅可以锻炼身体，提高免疫力，还能陶冶情操，培养耐心和毅力。