86式太极拳全套教学　86式太极拳完整教程

太极拳，作为中国传统武术的代表之一，以其柔和、缓慢、轻灵、自然的动作而著称。86式太极拳是太极拳的一种简化套路，适合初学者和想要提高自身修养的太极拳爱好者。本文将为您提供86式太极拳全套教学，助您轻松掌握这一传统武术的精髓。

一、86式太极拳简介

86式太极拳是在杨式太极拳的基础上简化而来，共有86个动作，分为8组，包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等。这套太极拳动作连贯，易于学习，适合不同年龄和体质的人练习。

二、86式太极拳动作分解

起势

起势是太极拳的基础动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，眼神平视前方。

左右野马分鬃

左右野马分鬃是太极拳中的基本步法，要求身体重心稳定，动作连贯。具体动作包括：左脚向前迈出，双手向两侧展开，形成“野马分鬃”的姿势。

白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中的基本手法，要求动作轻灵，手臂舒展。具体动作包括：双手从两侧抬起，在头顶上方合十，然后分开，形成“白鹤亮翅”的姿势。

三、86式太极拳练习技巧

呼吸配合

练习太极拳时，要注意呼吸与动作的配合，保持呼吸均匀、深长。

身体放松

太极拳强调身体放松，练习时要注意放松全身肌肉，避免僵硬。

动作缓慢

太极拳动作要求缓慢、连贯，练习时要避免急躁，保持动作的稳定性。

四、86式太极拳练习好处

增强体质

太极拳动作柔和，有助于提高心肺功能，增强体质。

调节心理

太极拳练习过程中，可以使人心情平静，缓解压力。

提高协调性

太极拳动作复杂，有助于提高身体的协调性和灵活性。

86式太极拳全套教学旨在帮助大家了解并掌握这一传统武术的基本动作和练习方法。通过本文的介绍，相信大家已经对86式太极拳有了初步的认识。练习太极拳不仅能增强体质，还能调节心理，提高生活质量。