86式太极拳口令教学　86式太极拳指令教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功能受到越来越多人的喜爱。86式太极拳作为太极拳的流派之一，动作优美，易于学习。本文将为您详细讲解86式太极拳的口令教学和指令教程，帮助您更好地掌握这一传统武术。

一、86式太极拳的基本特点

86式太极拳是一种以柔和、缓慢、连贯、自然的动作为主要特点的太极拳流派。它不仅注重外在动作的规范，更强调内在的呼吸与意念的配合，从而达到身心合一的境界。

二、86式太极拳口令教学

准备姿势

（1）两脚并拢，自然站立，身体放松，双手自然下垂。

（2）调整呼吸，深吸一口气，缓缓呼出。

动作分解

（1）起式：两脚并拢，双手合十于胸前，缓缓上举至头顶，再缓缓下落至胸前。

（2）左右开弓：左脚向左跨一步，双手向两侧平伸，掌心朝外，身体保持平衡。

（3）搂膝拗步：左脚向左跨一步，双手交叉于胸前，左掌在上，右掌在下，身体重心下沉。

（4）云手：双手在胸前划圆，掌心朝内，身体保持平衡。

口令教学

（1）起式：起式，起式。

（2）左右开弓：左开弓，右开弓。

（3）搂膝拗步：搂膝拗步，搂膝拗步。

（4）云手：云手，云手。

三、86式太极拳指令教程

动作要领

（1）动作要柔和、缓慢，避免用力过猛。

（2）呼吸要均匀、深长，与动作相配合。

（3）眼神要专注，观察动作的轨迹。

指令教程

四、86式太极拳玩法攻略

选择合适的场地：练习太极拳应选择宽敞、平坦的场地，避免地面不平或过硬。

穿着舒适：练习时穿着宽松、舒适的衣物，以便动作自如。

按顺序练习：按照起式、左右开弓、搂膝拗步、云手的顺序进行练习。

逐步提高：从简单动作开始，逐步提高难度，循序渐进。

五、86式太极拳技巧

动作要协调：太极拳的动作要求上下、左右、前后协调一致。

意念引导：在练习过程中，要注重意念引导，使动作更加流畅。

呼吸配合：呼吸要均匀、深长，与动作相配合，达到身心合一。

86式太极拳口令教学和指令教程，旨在帮助练习者更好地掌握太极拳的动作要领和技巧，提高练习效果。通过遵循正确的练习方法和技巧，相信每个人都能在太极拳的世界中找到属于自己的养生之道。