86式太极拳教学分解　86式太极拳教学详解

太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其柔和的动作、深远的内涵受到越来越多人的喜爱。本文将为您详细分解86式太极拳的教学过程，帮助您更好地掌握这一古老而优雅的武术。

一、太极拳基本姿势与要求

1.1 准备姿势

在进行86式太极拳的学习之前，首先要掌握正确的准备姿势。站立时，两脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉，双臂自然下垂，掌心朝内。

1.2 起势

起势是太极拳动作的起始，要求动作缓慢、平稳。双脚并拢，双手合十于胸前，慢慢抬起，至头顶上方，然后缓缓下落至腹前。

二、86式太极拳动作分解

2.1 第一式：起势

起势动作如上所述，是太极拳的基本动作之一。

2.2 第二式：抱球

双手在胸前合十，然后慢慢分开，双手掌心相对，呈抱球状。

2.3 第三式：推掌

双手抱球状，然后缓缓推出，手臂伸直，掌心朝外。

2.4 第四式：收掌

推掌后，双手缓缓收回，恢复抱球状。

2.5 第五式：转体

以腰为轴，身体向左转，双手随身体转动。

2.6 第六式：抱球

2.7 第七式：云手

双手抱球状，然后左手上举，右手下压，形成云手动作。

2.8 第八式：转身

以腰为轴，身体向右转，双手随身体转动。

2.9 第九式：搂膝拗步

左手上举，右手下压，同时左脚向前迈出一步，膝盖微曲。

2.10 第十式：进步

左脚继续向前迈出，与右脚并拢，同时双手合十。

三、太极拳练习技巧

3.1 意领身随

太极拳强调意念引导动作，练习时要注意意念与动作的协调。

3.2 呼吸与动作同步

太极拳的呼吸与动作要同步进行，保持呼吸均匀、深长。

3.3 动作缓慢、平稳

太极拳的动作要求缓慢、平稳，避免急躁。

3.4 身体放松

练习太极拳时，要保持身体放松，避免紧张。

四、太极拳教学总结

太极拳作为一项古老的武术，其动作优美、内涵丰富。通过本文的详细分解，相信大家对86式太极拳有了更深入的了解。在练习过程中，要注意动作的规范、呼吸的协调以及身体的放松，逐步提高自己的太极拳水平。

五、相关问答

如何学习太极拳？

学习太极拳可以从了解基本姿势和动作开始，逐步提高自己的练习水平。

练习太极拳对身体有哪些好处？

太极拳可以增强体质、提高免疫力，同时有助于调节心情、缓解压力。

练习太极拳需要什么装备？

练习太极拳只需要宽松的服装和一双舒适的鞋子即可。

练习太极拳需要多长时间？

练习太极拳没有固定的时间要求，可以根据个人情况合理安排。

练习太极拳有哪些注意事项？

练习太极拳时要注意动作规范、呼吸均匀、身体放松，避免过度劳累。

如何选择合适的太极拳老师？

选择太极拳老师时，要注意老师的资质、教学经验和教学方法。

练习太极拳是否适合老年人？

太极拳适合各个年龄段的人练习，尤其适合老年人。

练习太极拳能否减肥？

太极拳可以起到一定的减肥效果，但需要长期坚持。