86式杨氏太极拳教学　杨氏太极拳86式教程

杨氏太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和、缓慢、均匀、连贯的动作特点深受人们喜爱。本文将详细介绍86式杨氏太极拳的教学教程，帮助您轻松掌握这一古老而优美的武术。

一、86式杨氏太极拳简介

86式杨氏太极拳是杨氏太极拳的一个流派，它保留了杨氏太极拳的精华，同时简化了动作，更适合现代人的练习。86式太极拳共分为86个动作，分为8组，每组动作都有其独特的健身效果。

二、86式杨氏太极拳的基本动作要领

2.1 姿势要正确

练习86式太极拳，首先要确保姿势正确。站姿要端正，脚跟并拢，脚尖微微分开，身体放松，呼吸自然。

2.2 动作要连贯

太极拳讲究动作的连贯性，每个动作都要自然流畅，过渡要自然，避免生硬。

2.3 意领身随

练习时，要以意领动，身体随意而动，使意、气、形三者相结合。

三、86式杨氏太极拳的练习步骤

3.1 准备活动

在正式练习前，进行适当的准备活动，如慢跑、关节活动等，以预热身体。

3.2 学习基本动作

从基本动作开始学习，如起势、收势、弓步、马步等，逐步掌握每个动作的技巧。

3.3 组合练习

将基本动作组合成完整的套路进行练习，注意动作之间的衔接。

3.4 反复练习

太极拳讲究反复练习，只有通过不断的练习，才能逐渐提高技艺。

四、86式杨氏太极拳的练习技巧

4.1 意念引导

练习时，要注重意念的引导，将意念集中在动作上，有助于提高动作的准确性和协调性。

4.2 调息配合

太极拳的呼吸要与动作相配合，采用腹式呼吸，使呼吸深长、均匀。

4.3 调整姿势

在练习过程中，要不断调整姿势，保持身体的平衡和舒适。

五、86式杨氏太极拳的教学资源

5.1 在线教程

现在有很多在线教程，可以通过视频或文字教程学习86式太极拳。

5.2 实体课程

参加太极拳培训班，跟随专业教练学习，可以更快地掌握太极拳。

5.3 书籍资料

阅读相关的太极拳书籍，了解太极拳的历史、理论和技术。

观点汇总

86式杨氏太极拳作为一项传统武术，不仅具有健身价值，还能培养人的意志品质。通过正确的练习方法，每个人都可以享受到太极拳带来的益处。