86式陈式太极拳教学　陈式太极拳86式教程

陈式太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的拳法、步法和呼吸法，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细介绍陈式太极拳86式教程，帮助您从零基础开始，逐步掌握这一古老而优美的武术技艺。

一、陈式太极拳86式教程简介

陈式太极拳86式教程是由陈氏太极拳的第十四代传人陈小旺先生根据传统陈式太极拳改编而成，旨在简化动作，使更多爱好者能够轻松上手。该教程共有86个动作，分为三个部分：起式、套路和收式。

二、陈式太极拳86式教程动作分解

1. 起式

起式是太极拳的入门动作，要求动作柔和、缓慢，有助于放松身心。主要包括以下几个动作：

预备式：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松。

开步：两脚平行分开，与肩同宽，双手缓缓抬起至胸前。

2. 套路

套路是陈式太极拳的核心部分，动作连贯、变化丰富。以下是一些常见的套路动作：

揽雀尾：以右手揽住左手，左手向上，右手向下，形成圆形动作。

白鹤亮翅：两臂伸直，双手在胸前交叉，形成白鹤展翅的姿势。

野马分鬃：两腿分开，双手向两侧伸展，形成马步。

3. 收式

收式是太极拳的结束动作，要求动作平稳、缓慢，有助于恢复身心平衡。主要包括以下几个动作：

收势：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松。

起势：重复起式动作。

三、陈式太极拳86式教程练习技巧

1. 气息配合

太极拳讲究呼吸与动作的配合，练习时要注意呼吸均匀、深长，使身心得到充分放松。

2. 动作要领

每个动作都有其特定的要领，如揽雀尾的“圆”，白鹤亮翅的“舒展”，练习时要注意体会并掌握。

3. 慢慢来

太极拳讲究“慢练”，初学者不要急于求成，要循序渐进，逐步提高。

四、陈式太极拳86式教程练习好处

1. 增强体质

太极拳的练习有助于提高身体素质，增强免疫力。

2. 调节心情

太极拳动作柔和、缓慢，有助于缓解压力，改善心情。

3. 增强协调性

太极拳动作连贯，有助于提高身体协调性和平衡能力。

观点汇总

陈式太极拳86式教程作为一门传统的武术技艺，不仅有助于增强体质，还能调节心情，提高生活质量。通过本文的介绍，相信您对陈式太极拳86式教程有了更深入的了解，希望您能够从中受益，享受太极拳带来的健康与快乐。