87式太极拳教学　太极拳87式教程

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的健身养生功效和深厚的文化内涵受到越来越多人的喜爱。本文将为您详细讲解87式太极拳的教学方法，帮助您轻松掌握这一传统武术的精髓。

一、87式太极拳简介

87式太极拳是太极拳的一种流派，它结合了传统太极拳的精华，动作规范，易于学习。87式太极拳的动作优美，节奏明快，既适合初学者，也适合有一定基础的人士进行练习。

二、87式太极拳基本动作教学

准备式

准备式是太极拳的起始动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作如下：

（1）两脚并拢，脚尖向前。

（2）双手自然下垂，掌心朝内。

（3）头部端正，目光平视前方。

提手

提手是太极拳中的基本动作之一，具有很好的锻炼效果。具体动作如下：

（1）左脚向前迈出一步，脚尖向前。

（2）双手同时向上提起，掌心朝内。

野马分鬃

野马分鬃是太极拳中的经典动作，具有很好的锻炼效果。具体动作如下：

（1）左脚向左前方迈出一步，脚尖向前。

（2）双手向两侧分开，掌心朝外。

三、87式太极拳练习技巧

注意呼吸

练习87式太极拳时，要注重呼吸的配合。吸气时，动作要缓慢、柔和；呼气时，动作要迅速、有力。

保持身体平衡

在练习过程中，要保持身体平衡，避免晃动。动作要连贯，一气呵成。

调整姿势

在练习过程中，要不断调整姿势，确保动作规范。如有不适，应立即停止练习。

四、87式太极拳教学心得

坚持练习

太极拳需要长期坚持练习，才能取得良好的效果。每天抽出一定时间，持之以恒，才能感受到太极拳的魅力。

学会放松

练习太极拳时，要学会放松身心，让身体和心灵得到充分的休息。

交流学习

在练习过程中，可以与其他太极拳爱好者交流学习，共同进步。

87式太极拳教学旨在帮助大家掌握这一传统武术的精髓，通过学习基本动作、练习技巧和调整姿势，使身心得到锻炼，达到养生保健的目的。