9式太极拳分解教学　太极拳9式动作详解

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、刚柔并济的特点，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细解析9式太极拳的分解教学，帮助您更好地理解和掌握太极拳的精髓。

一、太极拳9式动作概述

太极拳9式，即太极五步拳的简化版，包括了起势、野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾和收势九个基本动作。这些动作既体现了太极拳的内外合一、动静结合，又注重身体各部位的协调与配合。

二、起势

自然站立，双脚并拢，双臂自然下垂。

吸气，身体微微下沉，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对。

呼气，双手向两侧打开，掌心朝外，与肩同高。

吸气，双手缓缓回收至胸前，掌心相对。

呼气，身体直立，恢复自然站立姿势。

三、野马分鬃

右脚向右前方迈出一步，成马步姿势。

右手向右前方推出，掌心向下，与肩同高。

同时，左手向左前方推出，掌心向上，与肩同高。

左手收回，右手向前推出，重复动作。

左脚收回，恢复自然站立姿势。

四、白鹤亮翅

自然站立，双臂自然下垂。

吸气，双手抬起至胸前，掌心相对。

吸气，双手回收至胸前，掌心相对。

呼气，双手向下按至小腹前，掌心朝下。

五、左右搂膝拗步

呼气，左手向左前方推出，掌心向下，与肩同高。

同时，右手向下搂至左膝外侧，掌心向上。

六、手挥琵琶

同时，右手向上提起，掌心朝内，与肩同高。

左手收回，右手向下按至小腹前，掌心朝下。

七、左右倒卷肱

八、左揽雀尾

九、右揽雀尾

呼气，右手向右前方推出，掌心向下，与肩同高。

同时，左手向上提起，掌心朝内，与肩同高。

右手收回，左手向下按至小腹前，掌心朝下。

十、收势

呼气，双手缓缓回收至小腹前，掌心朝下。

吸气，身体直立，恢复自然站立姿势。

通过本文的详细解析，相信您已经对9式太极拳的分解教学有了更深入的了解。太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方式。希望您在练习太极拳的过程中，能够体会到其中的乐趣和益处。