七式太极拳教程全套　太极拳七式教学全集

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和的动作、缓慢的节奏和深远的内涵而闻名。本文将为您详细介绍七式太极拳教程全套，帮助您从零开始，逐步掌握太极拳的精髓。

一、太极拳七式动作介绍

太极拳七式是太极拳的基本动作，包括以下七个动作：起势、左右手开合、云手、单鞭、高探马、独立和收势。每个动作都有其独特的含义和功效。

二、起势

起势是太极拳的第一式，也是所有动作的基础。动作要领是双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，眼神平视前方。通过起势，可以调整呼吸，进入太极拳的练习状态。

三、左右手开合

左右手开合动作要求双手从身体两侧抬起，与肩同高，掌心相对，然后向身体中央合拢，再向两侧分开。此动作有助于锻炼肩部和手臂的灵活性。

四、云手

云手是太极拳中最为典型的动作之一，动作要领是双手交替画圆，如云彩般飘动。此动作有助于提高身体的协调性和平衡能力。

五、单鞭

单鞭动作要求双手从身体两侧抬起，掌心相对，然后向身体中央合拢，再向一侧伸展，形成鞭状。此动作有助于锻炼腰部的力量和灵活性。

六、高探马

高探马动作要求双手从身体两侧抬起，掌心相对，然后向身体中央合拢，再向一侧伸展，同时身体向前探出。此动作有助于提高身体的灵活性和协调性。

七、独立

独立动作要求一只脚抬起，另一只脚稳稳站立，双手在头顶合十。此动作有助于锻炼身体的平衡能力和专注力。

八、收势

收势是太极拳的最后一步，动作要领是双手自然下垂，双脚并拢，身体放松，眼神平视前方。通过收势，可以整理呼吸，结束太极拳的练习。

观点汇总

太极拳七式教程全套不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的艺术。通过学习七式太极拳，可以增强体质，提高协调性，同时也能陶冶情操，达到身心和谐。