太极拳杨氏8式名称　杨氏太极拳八式套路

太极拳作为中国传统的武术文化，以其独特的健身养生和修身养性而著称。杨氏太极拳八式套路作为太极拳的一种，以其简单易学、动作优美而深受喜爱。本文将详细介绍杨氏太极拳八式套路的名称、玩法、技巧等内容，帮助您更好地了解和练习这一传统武术。

一、杨氏太极拳八式套路简介

杨氏太极拳八式套路，又称“杨氏简化太极拳”，是杨式太极拳的简化版，由杨氏太极拳创始人杨露禅的孙子杨澄甫所创。这套套路共有八式，分别是：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾。每式动作都寓意着太极拳的哲学思想，即“以柔克刚，以静制动”。

二、杨氏太极拳八式套路动作要领

起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然，双脚并拢，双手自然下垂，目光平视前方。

左右野马分鬃

动作要求身体重心平稳，双手分别向左右两侧展开，如同野马分鬃。

白鹤亮翅

动作要求身体保持平衡，双手在胸前交叉，然后向两侧展开，如同白鹤展翅。

左右搂膝拗步

动作要求身体重心下沉，双手分别向左右搂住膝盖，然后向前推出。

手挥琵琶

动作要求身体保持平衡，一手持琵琶状，另一手向前推出。

左右倒卷肱

动作要求身体重心下沉，双手分别向左右倒卷，如同卷起袖子。

左揽雀尾

动作要求身体重心下沉，一手向前推出，另一手向内揽住。

右揽雀尾

动作要求与左揽雀尾动作相同，但方向相反。

三、杨氏太极拳八式套路练习技巧

保持呼吸均匀，动作与呼吸相结合。

身体放松，避免僵硬。

动作要缓慢、柔和，注重动作的连贯性。

练习时，注意观察自己的动作是否到位，及时纠正错误。

四、杨氏太极拳八式套路练习好处

增强体质，提高免疫力。

缓解压力，放松身心。

培养耐心和毅力。

提高协调性和灵活性。

杨氏太极拳八式套路作为太极拳的一种简化版，易于学习，适合各个年龄段的人练习。通过练习杨氏太极拳八式套路，不仅可以强身健体，还能陶冶情操，提高生活质量。

问答环节：

杨氏太极拳八式套路适合初学者吗？

答：是的，杨氏太极拳八式套路动作简单，适合初学者。

练习杨氏太极拳八式套路需要多长时间？

答：根据个人情况，一般需要几个月到一年的时间。

练习杨氏太极拳八式套路有哪些注意事项？

答：练习时要注意呼吸、动作的连贯性和身体的放松。

杨氏太极拳八式套路有哪些流派？

答：杨氏太极拳八式套路主要分为杨氏、吴氏、武氏等流派。

练习杨氏太极拳八式套路对心理健康有益吗？

答：是的，练习太极拳有助于缓解压力，提高心理健康。