太极拳杨氏七式教学　杨氏太极拳七式教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生和健身功效深受人们喜爱。杨氏太极拳作为太极拳的重要流派之一，其七式动作简洁明了，易于学习。本文将为您详细介绍杨氏太极拳七式的教学教程，帮助您轻松入门。

一、杨氏太极拳七式概述

杨氏太极拳七式是杨氏太极拳的基本动作，包括起势、左右云手、搂膝拗步、抱虎归山、单鞭、玉女穿梭、收势。这七式动作连贯自然，动作柔和缓慢，强调呼吸与动作的协调，具有很好的养生保健作用。

二、杨氏太极拳七式教学步骤

起势

（1）双脚并拢，自然站立，两臂自然下垂。

（2）缓缓吸气，双手慢慢抬起，与肩同高，掌心相对。

（3）呼气，两臂缓缓落下，恢复自然下垂。

左右云手

（1）左脚向左侧迈出一步，重心落在左脚。

（2）左手向上抬起，掌心朝外，右手向下，掌心朝内。

（3）左手继续向上抬起，右手向下，掌心朝内。

（4）右脚向右侧迈出一步，重心落在右脚。

（5）动作与左侧相同，完成左右云手。

搂膝拗步

（1）左脚向前迈出一步，重心落在左脚。

（2）右手向右下摆，左手向上抬起，掌心朝外。

（3）左手向左下摆，右手向上抬起，掌心朝外。

（4）左脚向左前方迈出一步，重心落在左脚。

（5）动作与左侧相同，完成搂膝拗步。

抱虎归山

（2）左手向左前方推出，右手向上抬起，掌心朝外。

（3）左手收回，右手向前推出，掌心朝外。

（4）左脚向左侧迈出一步，重心落在左脚。

（5）动作与左侧相同，完成抱虎归山。

单鞭

（2）右手向上抬起，掌心朝外，左手向下，掌心朝内。

（3）右手向下，掌心朝内，左手向上，掌心朝外。

（5）动作与左侧相同，完成单鞭。

玉女穿梭

（5）动作与右侧相同，完成玉女穿梭。

收势

三、杨氏太极拳七式练习技巧

注意呼吸与动作的协调，保持均匀呼吸。

动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。

注意身体平衡，保持重心稳定。

适当调整动作幅度，根据自己的身体状况进行练习。

通过学习杨氏太极拳七式，您可以体会到太极拳的韵味，同时达到养生保健的效果。坚持练习，相信您会收获意想不到的成果。