太极拳陈氏18式教学版　陈氏太极拳18式教程

太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的养生保健功能和深厚的文化底蕴受到越来越多人的喜爱。陈氏太极拳18式是太极拳中的一个经典套路，本文将为您提供详细的陈氏太极拳18式教学版教程，帮助您更好地学习和练习这一传统武术。

一、陈氏太极拳18式简介

陈氏太极拳18式是陈氏太极拳中的一个简化套路，由陈氏太极拳的创始人陈王廷所创。这套拳法动作流畅，动作优美，易于学习，适合初学者和太极拳爱好者练习。

二、陈氏太极拳18式动作要领

起势：两脚并拢，双手合十于胸前，身体放松，目光平视前方。

野马分鬃：左脚向前迈出一步，双手分别向两侧展开，成马步，同时身体向右转。

白鹤亮翅：左脚收回，双手合十于胸前，身体向左转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开。

左右搂膝拗步：左脚收回，双手合十于胸前，身体向右转，左脚向前迈出，双手分别向两侧搂住膝盖。

手挥琵琶：左脚收回，双手合十于胸前，身体向左转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开，成琵琶形。

左右倒卷肱：左脚收回，双手合十于胸前，身体向右转，左脚向前迈出，双手分别向两侧倒卷。

退步穿掌：左脚向后退一步，双手合十于胸前，身体向左转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开。

转身搬拦捶：左脚收回，双手合十于胸前，身体向右转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开，成搬拦捶。

如封似闭：左脚收回，双手合十于胸前，身体向左转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开，成如封似闭。

单鞭：左脚收回，双手合十于胸前，身体向右转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开。

云手：左脚收回，双手合十于胸前，身体向左转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开，成云手。

高探马：左脚收回，双手合十于胸前，身体向左转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开。

撇身锤：左脚收回，双手合十于胸前，身体向右转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开，成撇身锤。

旋风脚：左脚收回，双手合十于胸前，身体向左转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开，成旋风脚。

转身踢脚：左脚收回，双手合十于胸前，身体向右转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开，成转身踢脚。

左右穿梭：左脚收回，双手合十于胸前，身体向左转，左脚向前迈出，双手分别向两侧展开。

收势：两脚并拢，双手合十于胸前，身体放松，目光平视前方。

三、陈氏太极拳18式练习技巧

注意呼吸：练习太极拳时，要遵循“呼吸自然，气沉丹田”的原则，保持呼吸均匀。

身体放松：练习过程中，要保持身体放松，避免僵硬。

动作要领：每个动作都要按照要领进行，确保动作准确。

持之以恒：太极拳的练习需要持之以恒，每天坚持练习，才能收到良好的效果。

四、陈氏太极拳18式教学版教程总结

陈氏太极拳18式教学版教程旨在帮助大家更好地学习和练习陈氏太极拳18式。通过本文的介绍，相信大家对这套拳法有了更深入的了解。只要坚持练习，相信您一定能成为一名优秀的太极拳爱好者。