孙式35式太极拳教程　孙氏太极拳35式教学指南

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其独特的健身养生理念深受人们喜爱。孙式太极拳作为太极拳的一个重要流派，其35式动作简洁流畅，易于学习。本文将为您详细解析孙式35式太极拳教程，帮助您掌握这一传统武术的精髓。

一、孙式35式太极拳基本特点

孙式太极拳35式动作以柔为主，刚柔相济，注重内外兼修。其动作缓慢、连贯，强调呼吸与动作的协调，有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。

二、孙式35式太极拳动作分解

起势：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

抱球：双手合十，缓缓上抬至胸前，身体微向前倾。

单鞭：右手前推，左手后拉，身体重心前移。

搂膝拗步：左手搂住右手，右脚向前迈出一步，身体重心下沉。

云手：双手在胸前划圆，身体随之转动。

高探马：右脚向前迈出，双手上抬至头部。

海底针：右手前推，左手后拉，身体重心下沉。

左揽雀尾：左手揽住右手，左脚向前迈出一步。

右揽雀尾：右手揽住左手，右脚向前迈出一步。

单鞭：同动作3。

搂膝拗步：同动作4。

云手：同动作5。

高探马：同动作6。

海底针：同动作7。

左揽雀尾：同动作8。

右揽雀尾：同动作9。

闪通背：右手前推，左手后拉，身体重心下沉。

转身摆莲：身体转动，双手摆动，双腿踢起。

弯弓射虎：右手前推，左手后拉，身体重心下沉。

斜形：身体向左倾斜，双手划圆。

提膝穿掌：右脚抬起，双手交叉前推。

白鹤亮翅：双手打开，身体微向前倾。

左掤掌：左手前推，右手后拉，身体重心下沉。

右掤掌：右手前推，左手后拉，身体重心下沉。

收势：双手合十，缓缓下放，身体放松。

三、孙式35式太极拳练习技巧

呼吸要均匀：太极拳强调呼吸与动作的协调，练习时应保持呼吸均匀，有助于放松身心。

动作要缓慢：太极拳动作缓慢，有助于提高身体的柔韧性和协调性。

眼神要专注：练习太极拳时，眼神要平视前方，有助于集中注意力。

姿势要正确：练习太极拳时，要注意姿势的正确性，避免受伤。

四、孙式35式太极拳教程总结

孙式35式太极拳教程，以其简洁流畅的动作和独特的健身养生理念，受到了广大太极拳爱好者的喜爱。通过本文的详细解析，相信您已经对孙式35式太极拳有了更深入的了解。希望您在练习过程中，能够循序渐进，逐步提高自己的太极拳水平。