陈家沟太极拳34式教学　陈家沟太极拳34式教程

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的养生保健和技击功能深受人们喜爱。陈家沟太极拳34式作为太极拳的代表性套路之一，具有极高的学习价值。本文将详细介绍陈家沟太极拳34式的教学教程，帮助您快速掌握这一经典套路。

一、陈家沟太极拳34式简介

陈家沟太极拳34式是太极拳的基本套路之一，由陈家沟太极拳创始人陈王廷所创。该套路动作流畅，刚柔并济，既适合初学者入门，也适合有一定基础的太极拳爱好者提高技艺。

二、陈家沟太极拳34式教学步骤

准备姿势

首先，我们要学会正确的站桩姿势。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，身体保持正直，双手自然下垂，掌心朝内。

基本动作

（1）起势：从准备姿势开始，缓缓抬起双手，掌心朝下，与肩同高，然后缓缓下落至腰间。

（2）云手：双手从腰间抬起，掌心朝外，缓缓向前推出，然后收回。

（3）搂膝拗步：左手搂住右膝，右手推出，身体随之转动。

（4）手挥琵琶：左手从腰间抬起，掌心朝外，右手推出，身体随之转动。

（5）野马分鬃：左手从腰间抬起，掌心朝外，右手推出，身体随之转动。

高级动作

（1）白鹤亮翅：双手从腰间抬起，掌心朝外，缓缓向前推出，然后收回。

（2）左揽雀尾：左手从腰间抬起，掌心朝外，右手推出，身体随之转动。

（3）右揽雀尾：与左揽雀尾动作相同，但方向相反。

（4）单鞭：双手从腰间抬起，掌心朝外，缓缓向前推出，然后收回。

收势

最后，我们要学会正确的收势。双手从腰间抬起，掌心朝下，缓缓下落至腰间，然后缓缓蹲下，恢复准备姿势。

三、陈家沟太极拳34式技巧要点

动作要缓慢、连贯，保持呼吸均匀。

手法要灵活，掌心朝外，指尖朝内。

身体要放松，不要僵硬。

脚步要稳健，重心要平稳。

四、陈家沟太极拳34式教学心得

通过学习陈家沟太极拳34式，我深刻体会到太极拳的魅力。在练习过程中，我们要注重内外兼修，既要锻炼身体，也要陶冶情操。同时，太极拳的练习需要持之以恒，只有不断练习，才能不断提高技艺。

陈家沟太极拳34式教学教程旨在帮助大家掌握这一经典套路，通过正确的练习方法，提高太极拳技艺，达到养生保健的目的。