24式太极拳十四式教学　太极拳24式基础教程之十四式详解

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的健身养生理念深受人们喜爱。24式太极拳作为简化版太极拳，易于学习和练习，特别适合初学者。本文将详细介绍太极拳24式中的第十四式，帮助您更好地掌握这一动作。

一、太极拳24式第十四式名称及动作要领

1.1 名称

第十四式：右揽雀尾

1.2 动作要领

起式：重心移至左脚，右脚跟抬起，身体左转，左臂向左前方伸出，掌心向下。

揽雀尾：左臂外旋，掌心向上，向右前方推出，同时右臂内旋，掌心向下，向右后方拉回。

收势：左臂回收至胸前，掌心向上，右臂自然下垂。

二、太极拳24式第十四式练习步骤

2.1 准备姿势

站立，两脚与肩同宽，双臂自然下垂，呼吸均匀。

2.2 动作分解

起式：左脚向左前方迈出一步，重心移至左脚，同时左臂向左前方伸出。

揽雀尾：左臂外旋，掌心向上，向右前方推出，右臂内旋，掌心向下，向右后方拉回。

2.3 练习要点

注意呼吸与动作的协调。

保持身体平衡，避免晃动。

手臂动作要柔和，不宜用力过猛。

三、太极拳24式第十四式练习技巧

3.1 呼吸配合

练习时，起式时吸气，揽雀尾时呼气，收势时吸气。

3.2 身体协调

动作要连贯，身体各部位协调一致。

3.3 动作幅度

动作幅度不宜过大，以免影响动作的连贯性。

四、太极拳24式第十四式练习注意事项

4.1 热身运动

练习前要进行充分的热身，避免运动损伤。

4.2 保持耐心

太极拳练习需要耐心，不要急于求成。

4.3 适时调整

根据自身身体状况，适时调整动作幅度和强度。

观点汇总

太极拳24式第十四式——右揽雀尾，是太极拳基础动作之一，通过练习可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力。掌握正确的练习方法和技巧，有助于提高太极拳的练习效果。