73式太极拳第一段教学　73式太极拳基础教程一

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和的动作、深厚的文化内涵受到越来越多人的喜爱。本文将为您详细讲解73式太极拳的第一段教学，帮助您打下扎实的基础。

一、73式太极拳简介

73式太极拳是在传统太极拳的基础上，经过简化、整理而成的一种适合大众练习的太极拳套路。它动作规范，易于学习，既能锻炼身体，又能陶冶情操。

二、73式太极拳第一段动作解析

准备式

准备式是太极拳的基本站桩姿势，要求身体放松，两脚平行与肩同宽，膝盖微曲，双手自然下垂于身体两侧。

提手

提手是太极拳中的基本动作，要求双手从身体两侧缓缓提起，与肩同高，掌心朝下。

野马分鬃

野马分鬃动作要求身体重心前移，左脚尖向前，右脚跟抬起，双手向两侧展开，形成野马分鬃的姿势。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求身体重心后移，左脚尖点地，右脚跟抬起，双手在胸前交叉，掌心朝上。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求身体重心在两腿之间，双手分别从两侧搂住膝盖，然后向两侧展开。

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求身体重心在右腿，左手向左侧展开，右手在胸前成琵琶姿势。

上下起伏

上下起伏动作要求身体重心在两腿之间，双手从两侧向胸前合拢，然后向下分开。

右掤掌

右掤掌动作要求身体重心在右腿，右手向上提起，掌心朝外。

左掤掌

左掤掌动作要求身体重心在左腿，左手向上提起，掌心朝外。

左右云手

左右云手动作要求身体重心在两腿之间，双手从两侧向胸前合拢，然后向上、向下、向两侧云动。

三、73式太极拳第一段教学要点

注意呼吸，动作与呼吸相结合，达到内外合一。

身体放松，动作要柔和，避免僵硬。

动作要连贯，一气呵成。

注意眼神的跟随，保持内视。

四、73式太极拳第一段教学观点汇总

73式太极拳第一段教学，旨在帮助初学者掌握太极拳的基本动作和要领，为后续学习打下坚实的基础。通过本文的讲解，相信读者对73式太极拳第一段教学有了更深入的了解。

问答：

73式太极拳第一段有哪些动作？

答：73式太极拳第一段包括准备式、提手、野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、上下起伏、右掤掌、左掤掌、左右云手等动作。

如何掌握73式太极拳的呼吸？

答：在练习73式太极拳时，应遵循“吸一口气，呼一口气”的原则，动作与呼吸相结合，达到内外合一。

练习73式太极拳需要注意哪些事项？

答：练习73式太极拳时，应注意身体放松，动作柔和，连贯，以及眼神的跟随。

73式太极拳适合哪些人群练习？

答：73式太极拳适合各个年龄段、不同体质的人群练习，尤其适合初学者。

练习73式太极拳有什么好处？

答：练习73式太极拳可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，陶冶情操。