玄门太极拳36式教学　玄门太极拳基础教程36式详解

玄门太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的养生保健和修身养性之效，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将详细介绍玄门太极拳36式的教学方法和基础教程，帮助读者全面了解和掌握这一太极拳的精髓。

一、玄门太极拳36式简介

玄门太极拳36式是玄门太极拳的入门级套路，它包含了太极拳的基本动作和要领，适合初学者从基础开始学习。这套拳法动作流畅，节奏明快，易于上手，同时又能锻炼身体，提高身体素质。

二、玄门太极拳36式动作详解

1. 野马分鬃

野马分鬃是玄门太极拳36式中的第一个动作，动作要领是：两脚平行站立，双手抬起，掌心相对，向前推掌，同时身体微前倾。

2. 白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求双手展开，掌心向下，身体向一侧倾斜，脚跟抬起，动作优雅。

3. 左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求两脚交替移动，双手在胸前划圈，身体保持平衡。

4. 高探马

高探马动作要领是：双手抬起，掌心向前，身体向前倾斜，左脚向前迈出一步。

5. 单鞭

单鞭动作要求双手从侧面拉回，掌心向下，同时身体向一侧倾斜。

6. 云手

云手动作要领是：双手在胸前划圆，身体随之转动，动作柔和。

7. 单鞭

单鞭动作再次出现，与前面的动作要领相同。

8. 斜飞势

斜飞势动作要求双手从侧面拉回，掌心向下，同时身体向一侧倾斜。

9. 翻身掌

翻身掌动作要领是：双手掌心相对，同时身体翻转，动作迅速。

10. 玉女穿梭

玉女穿梭动作要求双手在胸前划圈，身体随之转动，动作连贯。

三、玄门太极拳36式教学技巧

1. 呼吸配合

在进行玄门太极拳36式练习时，要注意呼吸与动作的配合，呼吸要均匀，动作要缓慢。

2. 身体协调

练习时要注意身体各部位的协调，避免动作僵硬。

3. 精神集中

练习玄门太极拳36式时，要精神集中，排除杂念。

4. 持之以恒

太极拳的学习需要持之以恒，不断练习才能掌握。

四、玄门太极拳36式教学观点汇总

玄门太极拳36式作为太极拳的基础教程，不仅能够帮助初学者快速入门，还能提高身体的柔韧性和协调性。通过本文的详细讲解，相信读者对玄门太极拳36式有了更深入的了解。