28式太极拳分解教学　28式太极拳逐式详解

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的健身养生功效而深受人们喜爱。28式太极拳作为简化太极拳的一种，动作简单易学，适合各个年龄段的人练习。本文将为您详细分解28式太极拳的每个动作，帮助您更好地学习和掌握这一养生之道。

一、28式太极拳基本动作要领

准备式

准备式是太极拳的起始动作，要求身体放松，两脚并拢，双手自然下垂，目光平视前方。此动作有助于调整呼吸，进入练习状态。

揽雀尾

揽雀尾是太极拳中的基本动作之一，动作要求身体重心下沉，双手在胸前划弧，动作要柔和、连贯。

二、28式太极拳逐式详解

单鞭

单鞭动作要求身体重心转移，一手前推，一手后拉，动作要流畅，体现出太极拳的柔中带刚。

云手

云手动作要求双手在胸前划圆，身体保持平衡，动作要柔和，如云卷云舒。

搭手

搭手动作要求双手在胸前交叉，身体稍向前倾，动作要协调，体现出太极拳的阴阳相济。

野马分鬃

野马分鬃动作要求身体重心下沉，双手在身体两侧划弧，动作要连贯，如野马奔腾。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求双手在胸前交叉，身体稍向前倾，动作要舒展，如白鹤展翅。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求双手在胸前搂住膝盖，身体左右移动，动作要平稳，体现出太极拳的沉稳。

高探马

高探马动作要求身体重心上升，双手在胸前划弧，动作要舒展，如马蹄踏地。

右蹬脚

右蹬脚动作要求身体重心下沉，右腿向后蹬出，双手在胸前划弧，动作要有力，体现出太极拳的刚劲。

双峰贯耳

双峰贯耳动作要求双手在头部两侧击打，身体稍向前倾，动作要准确，体现出太极拳的爆发力。

左右穿梭

左右穿梭动作要求双手在胸前划弧，身体左右移动，动作要连贯，如穿梭于花丛。

海底针

海底针动作要求身体重心下沉，双手在胸前划弧，动作要柔和，如针入海底。

闪通背

闪通背动作要求身体重心转移，双手在背后击打，动作要迅速，体现出太极拳的敏捷。

转身摆莲

转身摆莲动作要求身体重心转移，双手在胸前划弧，动作要舒展，如莲花盛开。

单鞭动作与前面所述相同，此处不再赘述。

云手动作与前面所述相同，此处不再赘述。

搭手动作与前面所述相同，此处不再赘述。

野马分鬃动作与前面所述相同，此处不再赘述。

白鹤亮翅动作与前面所述相同，此处不再赘述。

左右搂膝拗步动作与前面所述相同，此处不再赘述。

高探马动作与前面所述相同，此处不再赘述。

右蹬脚动作与前面所述相同，此处不再赘述。

双峰贯耳动作与前面所述相同，此处不再赘述。

左右穿梭动作与前面所述相同，此处不再赘述。

海底针动作与前面所述相同，此处不再赘述。

闪通背动作与前面所述相同，此处不再赘述。

转身摆莲动作与前面所述相同，此处不再赘述。

收势

收势动作要求身体放松，双手自然下垂，两脚并拢，目光平视前方。此动作有助于恢复身体状态，结束练习。

28式太极拳分解教学通过逐式详解，让读者能够清晰地了解每个动作的细节和要领，从而更好地掌握太极拳的练习方法。太极拳不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的艺术，希望通过本文的介绍，能让更多的人了解并喜爱上太极拳。

相关问答：

28式太极拳适合初学者吗？

答：是的，28式太极拳动作简单，适合初学者学习。

练习28式太极拳有哪些好处？

答：练习28式太极拳可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，改善睡眠等。

练习28式太极拳需要注意什么？

答：练习时要注意呼吸，动作要柔和、连贯，保持身体平衡。

28式太极拳的练习时间如何安排？

答：每天练习30分钟至1小时为宜，可根据个人时间进行调整。

练习28式太极拳需要什么装备？

答：只需一身宽松的服装和一双舒适的鞋子即可。

练习28式太极拳可以减肥吗？

答：是的，太极拳的练习可以促进新陈代谢，有助于减肥。

练习28式太极拳对关节有好处吗？

答：是的，太极拳的动作柔和，有助于关节的灵活性和保护。

练习28式太极拳需要教练指导吗？

答：初学者可以请教练指导，以便更快地掌握动作要领。