48式太极拳顺序表　太极拳48式动作流程表

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和的动作、深远的内涵而广受欢迎。48式太极拳是太极拳普及度较高的一种，其动作流程表清晰，便于初学者学习。本文将详细介绍48式太极拳的顺序表和动作流程，帮助大家更好地掌握这一传统武术。

一、48式太极拳简介

48式太极拳是简化太极拳的一种，它保留了太极拳的基本特点，同时简化了动作，更适合初学者练习。48式太极拳动作流畅，节奏明快，既可强身健体，又能陶冶情操。

二、48式太极拳顺序表

站桩

起式

走架

撑掌

倒步

野马分鬃

云手

单鞭

左右穿梭

搭手

高探马

转身摆掌

倒步压掌

转身搬拦捶

如封似闭

提手上势

白鹤亮翅

右掤掌

左掤掌

收势

三、48式太极拳动作流程表详解

站桩：两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，呼吸均匀，全身放松。

起式：双手缓缓抬起，与肩平行，掌心向下，慢慢下沉，至腹前合掌。

走架：两脚交替前行，双手随步伐移动，掌心向下。

撑掌：双手掌心向上，与肩平行，掌心相对。

倒步：左脚后退一步，双手向右上方举起。

野马分鬃：左脚向右前方跨出一步，双手向右前方划弧。

云手：双手从两侧慢慢向上划弧，至头顶合掌。

单鞭：双手分开，掌心向下，向左侧推出。

左右穿梭：左脚向右前方跨出一步，双手向右前方划弧。

搭手：左脚收回，双手合掌于胸前。

高探马：双手合掌向上举起，右脚向前跨出。

转身摆掌：转身，左手向右摆，掌心向上。

倒步压掌：左脚后退一步，左手压掌。

转身搬拦捶：转身，右手向左前方推出。

如封似闭：双手合掌，右脚向左前方跨出。

提手上势：双手合掌，右脚向前跨出。

白鹤亮翅：双手分开，掌心向下，向两侧划弧。

右掤掌：右手向右前方推出。

左掤掌：左手向左前方推出。

右掤掌：右手再次向右前方推出。

左掤掌：左手再次向左前方推出。

右掤掌：右手第三次向右前方推出。

左掤掌：左手第三次向左前方推出。

右掤掌：右手第四次向右前方推出。

左掤掌：左手第四次向左前方推出。

右掤掌：右手第五次向右前方推出。

左掤掌：左手第五次向左前方推出。

右掤掌：右手第六次向右前方推出。

左掤掌：左手第六次向左前方推出。

右掤掌：右手第七次向右前方推出。

左掤掌：左手第七次向左前方推出。

右掤掌：右手第八次向右前方推出。

左掤掌：左手第八次向左前方推出。

右掤掌：右手第九次向右前方推出。

左掤掌：左手第九次向左前方推出。

右掤掌：右手第十次向右前方推出。

左掤掌：左手第十次向左前方推出。

右掤掌：右手第十一次向右前方推出。

左掤掌：左手第十一次向左前方推出。

右掤掌：右手第十二次向右前方推出。

左掤掌：左手第十二次向左前方推出。

右掤掌：右手第十三次向右前方推出。

左掤掌：左手第十三次向左前方推出。

右掤掌：右手第十四次向右前方推出。

左掤掌：左手第十四次向左前方推出。

右掤掌：右手第十五次向右前方推出。

左掤掌：左手第十五次向左前方推出。

收势：双手合掌，缓缓下落，恢复起式姿势。

四、48式太极拳练习技巧

注意呼吸：练习太极拳时，应保持呼吸均匀，吸气时身体放松，呼气时身体紧张。

身体协调：太极拳动作要求身体各部位协调一致，动作要缓慢、柔和。

精神集中：练习太极拳时，应保持精神集中，用心体会每个动作的内涵。

五、观点汇总

48式太极拳顺序表和动作流程清晰，便于学习和练习。通过本文的详细介绍，相信大家已经对48式太极拳有了更深入的了解。希望这篇文章能对太极拳爱好者有所帮助。

六、相关问答

48式太极拳适合什么人群练习？

答：48式太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人养生保健。

练习48式太极拳需要注意什么？

答：练习48式太极拳需要注意呼吸、动作协调和身体放松。

48式太极拳有什么功效？

答：48式太极拳可以强身健体、调节身心、提高免疫力。

如何判断自己是否掌握了48式太极拳？

答：通过观察自己的动作是否规范、流畅，以及是否能够感受到太极拳的内涵。

练习48式太极拳需要多长时间才能看到效果？

答：练习48式太极拳的效果因人而异，一般来说，坚持练习3-6个月即可看到明显效果。